Svar

Ska jag sluta tvärt?

Det är din motivation och beslutsamhet som avgör vilken metod du ska välja. En del klarar av att tvärnita medan många har glädje av en lugnare "inskolning" till livet som rök- eller snusfri. Det senare gäller speciellt dig som har testat och inte lyckats med den snabba metoden. Den lugnare metoden handlar om planering och åtgärder i flera steg för att t ex eliminera platser och situationer där du vant dig vid att röka eller snusa. Sluta-Röka-Linjen kan ge dig stöd hur du än väljer att göra.

Finns det något bra läkemedel?

Det finns tre typer av läkemedel som är godkända för rökavvänjning.

Nikotinläkemedlen är väl beprövade, receptfria (utom nässpray som kräver recept) och kan lindra abstinensbesvär. Vanligast är plåster, tuggummi och sugtabletter som alla ökar chansen att bli långsiktigt rökfri med ca 80%. Principen är att du börjar med nikotinläkemedel samma dag som du fimpar. Var noga med att använda full dos i 6-8 veckor för att sedan trappa ned. Det kan ge ett visst lugn när du ska vänja dig vid att vara rökfri och ger ett bättre skydd mot återfall. Det brukar också leda till färre frestelser när det blir dags att trappa ned läkemedlen. Nikotinläkemedel kan sedan 2008 köpas i livsmedelsbutiker.

Zyban är receptbelagt och påverkar hjärnans belöningssystem. Vid rökstoppet känner många av nikotinbristen och blir irriterade, ilskna eller nedstämda. Zyban minskar besvären och ökar chansen till rökfrihet med uppemot 100%. Den som har en krampsjukdom ska inte ta Zyban.

Champix är ett receptbelagt läkemedel som blockerar ut nikotinet från en rökt cigarett och gör det poänglöst att röka. Champix ökar chansen för bestående rökfrihet med uppemot 2-300%.

Läkemedlen är hjälpmedel, inga mirakelmedel. Jämförelserna här ovan är mot placebo (sockerpiller). Läkemedlen underlättar men du måste själv motivera och förbereda dig. Sluta-Röka-Linjen kan hjälpa dig med det stödet.

Törs jag börja feströka?

Kopplingen mellan alkohol och nikotin är ofta stark. En klok strategi kan vara att ta det litet lugnt med alkoholen de första rökfria veckorna. Många drömmer om att kunna feströka, men tyvärr är det en klassisk återfallsfälla. Har kroppen varit van vid en daglig tillförsel av nikotin går det sällan att ställa om belöningssystemet till att få det någon gång då och då. Diskutera gärna med oss på Sluta-Röka-Linjen.

Vilka är tobaksskadorna?

Med dryga 4000 kemiska föreningar i varje bloss, varav fler än 50 stycken är cancerframkallande, är cigarettröken unikt farlig för människan. Luftvägar, lungor, hjärta och blodkärl drabbas så småningom hårt och risken för cancerutveckling ökar sedan brant. Trots att det är allt färre som röker, är tobaken fortfarande den enskilt största orsaken till ohälsa och förtida död. Efter i snitt 200 000 rökta cigaretter brukar kroppens organ börja ta allvarlig skada. Har du funderingar kring detta? Kontakta oss här eller ring 020-84 00 00.

Klicka på bilderna nedan för att se Sluta-Röka-Linjens TV-reklamfilmer med tema tobaksskador.

Snus är väl mindre skadligt?

I Sverige finns cirka 900 000 snusare. Snuset är hett omdebatterat. Visst, snus är mindre skadligt än halsblosset på cigaretten, men det gör inte snuset ofarligt.

Snusaren stör inte sin omgivning, men snuset innehåller mycket nikotin och ger ofta ett starkt beroende som är svårt att bryta. Den rökta tobaken är extremt hälsovådlig men även snuset påverkar hälsan, trots att det inte har undergått lika omfattande granskning ännu. Kända snusskador är ökad risk för åldersdiabetes, negativ fosterpåverkan, hjärt-arytmier, dödligare hjärtinfarkter samt cancer i bukspottkörteln. Tänder kan missfärgas och tandköttet kan skadas med blottlagda tandhalsar som följd.

På statens folkhälsoinstituts hemsida www.fhi.se finns en rapport om snusets hälsoeffekter. Vill du sluta snusa? Ring oss gärna!

Kan jag få hjälp att sluta snusa?

Det finns bara enstaka beskrivna försök på snusavvänjning. Vi gjorde 2002 en undersökning med 50 snusare som ville sluta och använde då samma metoder som vid rökavvänjning. Snusarna fick professionella råd, stödsamtal och nikotinläkemedel. Modellen fungerade lika bra på snusare som på rökare. Det innebär att en erfaren rökavvänjare kan vara till stor hjälp även för den som vill sluta snusa.

En av tio som kontaktar Sluta-Röka-Linjen är snusare. Kontakta oss här eller ring 020-84 00 00.

Hur ska jag stå emot röksuget?

- Sätt upp dina skäl till rökstoppet på kylskåpet.
- Röksuget kommer och går, ofta är det som värst i 1-2 minuter. Ett glas vatten hjälper, sedan är det bara att vänta ut suget.
- Ha koll på stress, motgångar och andra rökfällor.
- Håll ut! Ta ett äpple, en promenad eller prata med en god vän.
- Ta en dag i taget.
- Hitta positiva förändringar; doft, smak, rosigare ansiktsfärg, varmare händer/fötter, bättre kondition, mer pengar i plånboken m.m.
- Försök komma på fler knep själv i en egen lista!

Vad är tobaksberoende?

Beroendet till tobak kan visa sig på många olika sätt - och ibland inte alls! Många som slutar undrar varför de inte gjorde det tidigare när det gick så bra, andra tycker att det blev tomt och trist och får kanske problem med sömn, koncentration och godissug. Beroendet kan delas upp i två delar, det fysiologiska och det psykologiska beroendet.

Nikotin bryts snabbt ner i kroppen. Rökare och snusare känner därför ett behov av att tillföra nikotin regelbundet för att slippa abstinens som ofta upplevs som irritation, rastlöshet och oro. Det fysiologiska nikotinberoendet kan lindras med hjälp av läkemedel.

Vanan att röka och snusa är ofta starkt kopplad till olika situationer, platser och personer. Att motstå frestelsen av att få njuta av en cigarett efter maten eller lägga in en prilla efter uträttat arbete, kan vara en utmaning. Men det går att bryta starka kopplingar och reflexmässiga beteenden och det går snabbt, även om man rökt länge. På några veckor kan du lära dig parera även den största frestelse.

Bakslag! Är det kört nu?

Hjälp jag tog en cigg... men jag har ju slutat... är allt förgäves?

Bakslag är vanligt, du har varit fri en tid och nu tagit ett bloss eller en prilla. Men det är inte för sent att fortsätta där du var, dina ansträngningar har inte varit förgäves.

Gör så här:
Fundera ut vad som egentligen hände. Hur kommer det sig att du tog den där cigaretten/prillan? Tex; Var det så att någon bjöd dig? Hur skulle du kunna undvika att göra likadant/hamna i den situationen igen? Hur ska du kunna stå emot nästa gång?

Ring gärna och bolla dina tankar med oss.

Hur kan jag som anhörig/vän stötta?

Känslor av oro, ilska, uppgivenhet och frustration kan dyka upp när du försökt övertyga någon i din närhet att sluta med tobak utan synliga resultat. Den som slutar måste ha sin egen motivation, att sluta för att göra någon annan till lags är svårt. Men som nära vän är din roll ändå viktig och stark. Agera som en coach genom att visa intresse och tipsa med stöd och information om t.ex. Sluta-Röka-Linjen, Apoteket, en artikel där någon lyckats sluta etc. Var sparsam med "skräck"-information och hurtfriska tillrop, det kan ibland motverka sitt syfte. Du kan påverka och stödja genom att ställa frågor om hur ett rökstopp skulle kunna gå till, tidigare erfarenheter av rök/snusstopp och hur du kan stödja i processen. Var också tydlig med att sätta gränser för rökning i din närhet.

Mitt barn röker. Vad kan jag göra?

Det är mycket som oroar när barnen blir tonåringar och det gäller inte minst alkohol och rökning. Tyvärr finns det inga enkla svar och regler om hur man ska göra. Men det finns råd och erfarenhet att stödja sig på. Bland annat i handboken "Röker ditt barn?" som kan beställas/laddas ner på www.folkhalsoguiden.se. Råden i broschyren är baserade på forskningsresultat och gäller även för ungdomar som testar snus eller annan tobak.

När kan jag ringa?

Du kan ringa till oss helt gratis när du själv vill, du behöver inte ens ha bestämt dig för att sluta. Vi kan svara på enstaka frågor, men framför allt ge stöd i att komma fram till hur just du ska genomföra ditt eventuella snus- eller rökstopp. Du är också välkommen att ringa oss efter att du har slutat.

Våra öppettider är måndag-torsdag kl 9.00-20.00, fredag 9.00-16.00.

Kan jag ringa från mobiltelefon?

Ja, ring 0771 - 84 10 10. Du står för samtalskostnaden som är beroende av din operatör.

Tips: Fyll i kontaktformuläret så ringer vi dig gratis.

Vem driver Sluta-Röka-Linjen?

Sluta-Röka-Linjen är en nationell, kostnadsfri stödtelefon som tillkom som ett projekt 1998. Initiativtagare var Cancerfonden, Apoteket, Hjärt-Lungfonden, Statens folkhälsoinstitut och Centrum för tobaksprevention inom Stockholms läns landsting. Sedan 2003 finansieras verksamheten av Socialdepartementet med Statens folkhälsoinstitut som ansvarig myndighet. Driften sker sedan 2009 inom Stockholms läns landsting i samarbete med Karolinska Institutet.

Rådgivarna på Sluta-Röka-Linjen är utbildade i tobaksavvänjning och har en bakgrund inom vård- och tandvård, folkhälsovetenskap samt hälsopedagogik.

Om jag har en annan fråga?

Skriv din fråga eller dina funderingar i meddelanderutan i kontaktformuläret så svarar vi så snart vi kan. Eller ring oss på 020-84 00 00.